バスケットボールの体力づくりのトレーニングをするなら

どういうものがあるか。

むやみに身体を追い込むようなことはしないで、伸び伸びやる。できる範囲でいい。自分をいじめてもどうにもならない。気持ちよく続けることのできる範囲やる。

それを続ける。やりたくない日はやらない。こうなったらいいなという夢をもって日々を過ごす。走りたくなったら走る。トレーニングしたくなったらする。どんな練習も一緒だ。

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頑張っても報われないときとか、報われない努力を変えていくときに

真面目に頑張ることが、報われることにつながるわけじゃない。真面目とか頑張るには、やらなければいけないとか、やるべきだ、みたいな力みが入る。

それよりもいい方法がある。報われたいと思って努力するより、夢を見よう。こうなったら楽しいぞとか、こうなったら気持ちいいだろうな、という想像を膨らませよう。

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バスケットのフットワークの仕方とか、練習メニューのこと

バスケのフットワークのこと。

全力で頑張ったり、こなすものじゃないと思っている。ケガをしにくい機能的な動きとか、力まず楽に動ける身体づかいを身につけるために、動作のトレーニングがある。たくさん頑張っても、消耗の大きい身体づかいをたくさん身体に覚え込ませることになってはよくない。

動作を観ることができる人がそばにいて、丁寧に一人一人を見ていくことが大切だと思う。あまり上手じゃない人にこそ、そういうものが大事になるのだなと思う。決められた形を、その人にあったフィードバックもなしにとにかく頑張らせるのはおかしなことだ。

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バスケのボールハンドリングの練習をどうやっていけばいいだろうか

バスケのボールハンドリングを練習するとき、ハンドリングをよくしたいとき。

ボールの扱いは全身でする。手だけでボールをたくさん触って馴染ませるやり方よりも、身体のバランスが変わる中でボールを扱うことが大事になる。手先だけでボールを扱うと、いざというときに手先を力ませてボールを処理することになる。なかなか思ったようなボールさばきになりづらいし、疲れやすい。足や背骨や、身体全体がつながりあるなかでボールを操れれば、気持ちがよくきれいな動きになると思う。めざすといい方向はそうだろう。

色々な事情でそういった手先の力みや、ぎこちない動きがある。頭でわかったからといって、すぐ全身でそうできるようになるということにはならない。いますぐこの特定の動きができるようになりたいと、目の前のできるできないの結果にのめり込むことが、かえってハンドリングが上手くなっていかない感じを呼んでいるのかもしれない。結果はいますぐに変わらないが、動きは日々、少しずつ良くしていける。身体を動かしていく。

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体力をつける方法と、そのときに気をつけるといいだろうこと

体力をつける方法。

身体を動かすこと。身体を動かさないで食事だとかサプリだとかで栄養をとっても、身体の力はつかない。身体を動かさないでたくさん眠っても、休んでも、体力はつかない。身体を動かすこと。

ただ、身体をむやみに動かすことは違う。気持ちよい動き方で動くこと。小さいときは走ること自体が気持ちよかった。あんな感じで、楽しめるような動きをすること。勝利とか数字とか努力とか、そういうことじゃなくて、気持ちいいから続けたいような動きがいい。やめたいと思ったらすぐにやめる。無理をしたって続かない。気持ちいい動きは疲れてきても続けたい感じが続く。したくない動きはしなくていい。

ランニングをどれくらいやれば体力がつくとか、ダッシュを何本やればつくとか、そういったことじゃない。自分で動きたいように動いていくのが、健康だし、体力をつけるということだと思う。数字で目標を作る、みたいなことはあまり奨めない。数字目標は自分をいじめる方向にいきやすい感じがする。心身にいいことじゃない。ただ動きたいという欲求があれば、それに従っていくといい。動きたくないなら、動きたくなるまで休む。休んだら、動きたいように動く。ラジオ体操でもいい、子どものように適当にピョンピョン跳ねるのでも悪くない。気持ちよく動く。

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人生に疲れたときに効く、こころを回復させて元気になる5つのヒント

人生に疲れた、というような気持ちになることは、程度の差はあれ誰にもある。自分がそうなってしまったときは、何とも言えない暗く窮屈な感じが生活全体に覆いかぶさり、助けが欲しくなったり何もかも投げ出したい気持ちになる。こうしたときはいったい私たちにどんな方法が残されているのだろうか。

人が人生を穏やかな喜びとともに生きられないのは、それなりの理由がある。これから示す方法は全ての人の万能薬ではないが、丁寧にしっかりと実践すれば、不全感や苦しみを取り除く助けになるはずだ。

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本番に強い自分になれる、効果的な4つのメンタルトレーニングの方法

メンタルトレーニングの方法を知ることで、自分のパフォーマンスを高められるようになるのがこの記事の狙いだ。

スポーツだろうと仕事であろうと、強いメンタルは重要だ。ここではスポーツにも仕事にも使えるメンタルトレーニングの基本的な種類とやり方をまとめ、いくつかのエクササイズを紹介する。どうすればタフなメンタルを手に入れて心理的に強くなれるのか。悩んでいる人は試行錯誤の助けにしてみよう。

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自律神経の乱れを簡単に整える方法を解説! 身体と心が安定するコツ

ここでは自律神経の乱れを整える方法をわかりやすく書く。

現代人は自律神経のトラブルを抱えがちだとされる。不規則な生活や対人関係によるストレスで自律神経のバランスを崩し、本来もっている健やかで気持ち良い生活を送るための身体機能は弱り、不眠や不安感、体調不良におちいる。エネルギーが減ってパフォーマンスは落ち、希望を持って活動して行くことが難しくなっている。

ここではそんな事態からあなたを救うため、自律神経の働きや効果、乱れの原因に触れ、自律神経を本来の状態に整えるためのいくつかの方法をお伝えする。自律神経を整えると言われれば少し難しそうに思えるが、いくつかのシンプルで重要なポイントがある。さっそくチェックしていこう。

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仕事に行きたくないときに読むとすぐ救われる、辛さがなくなる考え方

仕事に行きたくないと心と身体が感じたときに、私たちはいったいどうすればいいだろうか? 今回はいつもとすこし毛色が違う話かもしれないが、学校や部活やチームにも繋がる話なので色々な人によく読んでほしい。

私たちは他人とかかわりあいながら生きていく。それは友人であったり、バイトの仲間であったり、会社の同僚であったりするけれど、ふとしたときに私たちはその人たちがいる場に「行きたくない」感覚に襲われる。NO LOVE,NO TEAMではそういった心身からのサインをとても大切にしてほしいと思っている。単にパフォーマンスのためだけでなく、あなたの健康のためにも、あなたに幸せになって欲しいと思っている周囲の人のためにもだ。

「行きたくない」という心の底での囁きを「行くべきだ」「行かなくてはならない」という論理で押さえつけていると、やがて自分自身がおおきく傷ついてしまう。こんな気持ちにどう折り合いをつけ、答えを出せない葛藤をどう扱っていけばいいだろうか。現役の社会人も、周囲にこれから社会に出ていく子どもがいる人も、よりよい明日のために参考にしてほしい。

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フィル・ジャクソンのコーチ哲学に触れる、イレブンリングスの感想

「イレブンリングス 勝利の神髄」は、NBAファイナルを11度も制したコーチ、フィル・ジャクソンの最新書籍だ。3度の三連覇を含む金字塔を打ち立てる過程をいきいきと描き出したこの本には、バスケットボール選手やコーチのみならず、あらゆるチームに所属する人々に多くの示唆を与えてくれる金言や考え方が詰まっている。

2014年の7月5日に発売されるこの本を読了した感想をまとめるうえで、一番の障害は「参考にすべきポイントが多すぎてまとめきれない」ことだった。全22章にわたるフィル・ジャクソンの語りには濃密なエピソードが詰まりに詰まっており、その一つ一つをクローズアップしていては感想だけで一つの書籍になってしまう。ここでは本書が何を伝えようとしているかを簡単に書き出してみる。

他に本書の概要について詳しく知りたい方は、ゴールドスタンダード・ラボさんの記事の中で、非常にわかりやすい概観が示されているので読んでみよう。

参考ページ:フィル・ジャクソン新たなる旅路へ −ロード・オブ・ザ・”イレブン”リングスを振り返る−

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一瞬のズレでチャンスを生み出す、ユーロステップのやり方とコツ

この記事ではユーロステップのやり方やコツについてをお伝えする。ドリブルからランニングシュートのステップを踏むときには、リズムを予測したディフェンスがコースに入ってきたり、ブロックを試みたりすることが多い。オフェンスがそれに影響されるとタフショットを打たされたり、その瞬間を得点に結びつけられなかったりする。そこでゴール付近での得点方法を増やすために、ユーロステップの習得に取り組んでみよう。

どんなテクニックでもそうだけれど、ユーロステップもしっかりと練習することなく思いつきで試合で使えば、ターンオーバーの可能性は増える。けれどポイントを踏まえた反復練習をすれば、フィニッシュの精度を高めてくれる強力な武器の一つになる。

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短時間で簡単リフレッシュ、気分転換をする5つの効果的な方法とコツ

私たちはリズムの中で生きている。寝ては起き、動いては休み、疲れては食べ、歩いたら止まる。同じことをし続けてはおかしなことになる。リズムを上手に繰り返すことで気持ちよく生きている。何かに行き詰ったのなら無理にやり続けるよりも、別のリズムを取り入れて気分転換をした方が、元気になれるし行き詰まりも解決しやすい。

ここでは簡単に効果的に気分転換ができる、効果の高いやり方のヒントを書いておく。リフレッシュする方法を知りたい人の参考になるといい。

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腹式呼吸の簡単なやり方と効果、わかりやすいコツと練習方法について

腹式呼吸にはいい効果がある。この呼吸法はメンタルタフネスとセルフコントロールにおいて、大きなメリットをもたらす。緊張をおさめ、自信や冷静さ、心の平穏や身体のコントロール感覚を取り戻すのに、無意識にしている呼吸に意識を向けることが役立つ。なるべく簡単にこの呼吸法を実践していくためのポイントをここにまとめていく。

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集中力がない人に効く、集中力を高める方法とトレーニングのコツ

自分の集中力を鍛える、育てることは可能なのだろうか。集中力がない、集中しようとすると眠くなるということは、その時にはその物事に気が向いていないということでもある。気が向かないときはやらないというのは一つのいい手段だけれど、仕事のようにどうしてもやらなくては、という時もあるだろう。覚悟を決めて取り組むと、集中力は高めることができる。

ここで集中力がもっと欲しい人に、集中力を高めるためのコツとトレーニング方法をまとめておく。集中の持続する時間や集中の深さは、自分で育てることができる。

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