人生に疲れたときに効く、こころを回復させて元気になる5つのヒント

人生に疲れた

人生に疲れた、というような気持ちになることは、程度の差はあれ誰にもある。自分がそうなってしまったときは、何とも言えない暗く窮屈な感じが生活全体に覆いかぶさり、助けが欲しくなったり何もかも投げ出したい気持ちになる。こうしたときはいったい私たちにどんな方法が残されているのだろうか。

人が人生を穏やかな喜びとともに生きられないのは、それなりの理由がある。これから示す方法は全ての人の万能薬ではないが、丁寧にしっかりと実践すれば、不全感や苦しみを取り除く助けになるはずだ。

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本番に強い自分になれる、効果的な4つのメンタルトレーニングの方法

メンタルトレーニング方法

メンタルトレーニングの方法を知ることで、自分のパフォーマンスを高められるようになるのがこの記事の狙いだ。

スポーツだろうと仕事であろうと、強いメンタルは重要だ。ここではスポーツにも仕事にも使えるメンタルトレーニングの基本的な種類とやり方をまとめ、いくつかのエクササイズを紹介する。どうすればタフなメンタルを手に入れて心理的に強くなれるのか。悩んでいる人は試行錯誤の助けにしてみよう。

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自律神経の乱れを簡単に整える方法を解説! 身体と心が安定するコツ

自律神経を整える方法

ここでは自律神経の乱れを整える方法をわかりやすく書く。

現代人は自律神経のトラブルを抱えがちだとされる。不規則な生活や対人関係によるストレスで自律神経のバランスを崩し、本来もっている健やかで気持ち良い生活を送るための身体機能は弱り、不眠や不安感、体調不良におちいる。エネルギーが減ってパフォーマンスは落ち、希望を持って活動して行くことが難しくなっている。

ここではそんな事態からあなたを救うため、自律神経の働きや効果、乱れの原因に触れ、自律神経を本来の状態に整えるためのいくつかの方法をお伝えする。自律神経を整えると言われれば少し難しそうに思えるが、いくつかのシンプルで重要なポイントがある。さっそくチェックしていこう。

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仕事に行きたくないときに読むとすぐ救われる、辛さがなくなる考え方

仕事に行きたくない

仕事に行きたくないと心と身体が感じたときに、私たちはいったいどうすればいいだろうか? 今回はいつもとすこし毛色が違う話かもしれないが、学校や部活やチームにも繋がる話なので色々な人によく読んでほしい。

私たちは他人とかかわりあいながら生きていく。それは友人であったり、バイトの仲間であったり、会社の同僚であったりするけれど、ふとしたときに私たちはその人たちがいる場に「行きたくない」感覚に襲われる。NO LOVE,NO TEAMではそういった心身からのサインをとても大切にしてほしいと思っている。単にパフォーマンスのためだけでなく、あなたの健康のためにも、あなたに幸せになって欲しいと思っている周囲の人のためにもだ。

「行きたくない」という心の底での囁きを「行くべきだ」「行かなくてはならない」という論理で押さえつけていると、やがて自分自身がおおきく傷ついてしまう。こんな気持ちにどう折り合いをつけ、答えを出せない葛藤をどう扱っていけばいいだろうか。現役の社会人も、周囲にこれから社会に出ていく子どもがいる人も、よりよい明日のために参考にしてほしい。

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ストレスや悩みや葛藤の根本を理解させてくれる「ザ・ワーク」の紹介

バイロン・ケイティのザ・ワークの効果

今回はお勧め本の一つ、「ザ・ワーク」を取り上げる。人間は迷い、悩み、怒り、憎しみ悲しみ、多くのストレスにさらされるものだけれど、そういった感情に振り回されて自分のコントロールを失うことが、さらに新たなストレスを連れてくることがある。

バイロン・ケイティの「ザ・ワーク 人生を変える4つの質問」はこういったストレスと葛藤にアプローチし、「現実は本来的に優しく、誰もがクリアな気持ちで愛と喜びの下で生きていける」ことを示してくれる画期的な本だ。この本がどのような考え方を示してくれているかを紹介する。

ザ・ワークでは「4つの質問」と「3つの置き換え」が肝心になる。その本当の効力をこの記事だけで説明することはできないけれど、質問によってどんな現実に気づけるかを概観することで、あなたがどこの誰だろうと、この本がメンタル面で大きな助けになってくれることを説明したい。



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フィル・ジャクソンのコーチ哲学に触れる、イレブンリングスの感想

フィル・ジャクソンのイレブンリングス

「イレブンリングス 勝利の神髄」は、NBAファイナルを11度も制したコーチ、フィル・ジャクソンの最新書籍だ。3度の三連覇を含む金字塔を打ち立てる過程をいきいきと描き出したこの本には、バスケットボール選手やコーチのみならず、あらゆるチームに所属する人々に多くの示唆を与えてくれる金言や考え方が詰まっている。

2014年の7月5日に発売されるこの本を読了した感想をまとめるうえで、一番の障害は「参考にすべきポイントが多すぎてまとめきれない」ことだった。全22章にわたるフィル・ジャクソンの語りには濃密なエピソードが詰まりに詰まっており、その一つ一つをクローズアップしていては感想だけで一つの書籍になってしまう。ここでは本書が何を伝えようとしているかを簡単に書き出してみる。

他に本書の概要について詳しく知りたい方は、ゴールドスタンダード・ラボさんの記事の中で、非常にわかりやすい概観が示されているので読んでみよう。

参考ページ:フィル・ジャクソン新たなる旅路へ −ロード・オブ・ザ・”イレブン”リングスを振り返る−

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バスケのシューターの心得と、練習で意識するといいシンプルな動き方

バスケのシューターの動き方

バスケットボールのシューターは、その存在自体が試合の展開にとって大きい。アウトサイドに強力な得点源がいるということが、相手ディフェンスに厳しい判断を迫ることになる。ときに相手を猛追し、時に大きく突き放す爆発力を持つシューターは、味方にとって頼もしい選手だ。あなたがシュートタッチに自信があるのなら、シューターを目指してみてもいい。

この記事ではシューターになるためにはどういった心得が大切なのか、具体的にどういった動き方を練習する必要があるのかをお伝えする。シューターと一口に言っても、さまざまなタイプの選手がいるけれど、必要な姿勢や求められる役割は変わらない。あなたがチームの中でシューターとして活躍するヒントがここにあるはずだ。

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一瞬のズレでチャンスを生み出す、ユーロステップのやり方とコツ

ユーロステップのやり方とコツ

この記事ではユーロステップのやり方やコツについてをお伝えする。ドリブルからランニングシュートのステップを踏むときには、リズムを予測したディフェンスがコースに入ってきたり、ブロックを試みたりすることが多い。オフェンスがそれに影響されるとタフショットを打たされたり、その瞬間を得点に結びつけられなかったりする。そこでゴール付近での得点方法を増やすために、ユーロステップの習得に取り組んでみよう。

どんなテクニックでもそうだけれど、ユーロステップもしっかりと練習することなく思いつきで試合で使えば、ターンオーバーの可能性は増える。けれどポイントを踏まえた反復練習をすれば、フィニッシュの精度を高めてくれる強力な武器の一つになる。

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Wリーグ所属「羽田ヴィッキーズ」(プロバスケチーム・東京都大田区)

羽田ヴィッキーズ

今回のチーム紹介企画にご参加いただいたのは、なんとWJBL所属の羽田ヴィッキーズさんです。東京23区内での唯一の女子プロチーム。熱のこもったチーム紹介文をいただきました。

日本の女子はアジア1のレベルの高さを誇ります。戦術的な駆け引きや個性的な選手の活躍にはきっと惹きつけられるはず。この記事をきっかけに興味を持った方は日本のバスケを盛り上げていくためにも、実際にヴィッキーズの試合会場に足を運びましょう。想像以上の熱気や興奮を体感できますよ。

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アンクルブレイクの動画特集! 意味や原理を交えたやり方の解説も

アンクルブレイクの動画、原理やコツ

緩急自在のドリブル技術でのアンクル・ブレイクは、ハイライトにもなりやすいバスケットボールの華の一つだ。

いままで「アンクル・ブレイクをしたい」という質問については、これは相手のディフェンスによって起きる現象なので、こうすればできるというものではない、と答えてきた。ただしバスケットボールへのモチベーションを高めたり、目標を持って楽しめるという面もある。

この記事ではアンクル・ブレイクの意味や原理、やり方を説明し、いくつかの動画を紹介しよう。

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真面目な人は損をする? 報われない努力が劇的に好転する方法3つ

square-effort

「真面目な人の努力は報われない。真面目な人は損をする」そんな言説を聞くことがある。「大切なのは頑張ることじゃない、何をどう頑張るかなんだ」と口にする人もいる。確かにこういった言葉には理屈が通っているかもしれない。盲目的ながむしゃらな努力は、必ず実るとは限らない。

けれど真面目な人の努力が報われないままでいるのを「もっと考えろ」なんて突き放すことで、その人は報われる方向に行けるのか。その頑張りがどうすれば報われるのか、ここにヒントをおいておく。なぜ真面目な人は損をするのか。報われない努力と報われる努力との差は何なのか。この記事を書くきっかけになったのは、公式Twitterアカウントに寄せられた

顧問に「君たちはまじめすぎ。どうせバスケをやるんだったら楽しくやれ。」といわれました。でも私にはどう楽しめば良いのかわかりません。
強くなるにはまじめに練習するしかないんじゃないですか??


という声だった。

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短時間で簡単リフレッシュ、気分転換をする5つの効果的な方法とコツ

気分転換とリフレッシュの効果と方法

私たちはリズムの中で生きている。寝ては起き、動いては休み、疲れては食べ、歩いたら止まる。同じことをし続けてはおかしなことになる。リズムを上手に繰り返すことで気持ちよく生きている。何かに行き詰ったのなら無理にやり続けるよりも、別のリズムを取り入れて気分転換をした方が、元気になれるし行き詰まりも解決しやすい。

ここでは簡単に効果的に気分転換ができる、効果の高いやり方のヒントを書いておく。リフレッシュする方法を知りたい人の参考になるといい。

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腹式呼吸の簡単なやり方と効果、わかりやすいコツと練習方法について

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腹式呼吸にはいい効果がある。この呼吸法はメンタルタフネスとセルフコントロールにおいて、大きなメリットをもたらす。緊張をおさめ、自信や冷静さ、心の平穏や身体のコントロール感覚を取り戻すのに、無意識にしている呼吸に意識を向けることが役立つ。なるべく簡単にこの呼吸法を実践していくためのポイントをここにまとめていく。

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バスケをもっと深く知って楽しむための、バスケを分析した21の論文

バスケを分析した論文

ふだん私たちがバスケットボールをしていく中で、何気なく気づいてくこと、わかっていくこと、常識になっていくことがある。私たちは経験からバスケットボールという競技を理解していく。一方で、バスケットボールでは様々な数字や科学的な分析が行われている。そういったものを知っていくことも、あなたがこの競技を楽しむために役立つ面があるだろう。

ここではバスケットボールの論文の数々をご紹介する。なんとなく常識だと思われていることでもデータとして見れば理解が深まるし、新しい発見をもたらしてくれるかもしれない。簡単な説明もつけたので、興味があるものから読んでいこう。

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ブルズとレイカーズを優勝させた、トライアングル・オフェンスの解説

トライアングル・オフェンスの解説

バスケットボールをやっている人なら、トライアングル・オフェンスという言葉を聞いたことがある人は多いだろう。NBAで合計11個ものチャンピオンリングを獲得した名将、フィル・ジャクソンがシカゴ・ブルズとロサンゼルス・レイカーズで導入し、両チームで3連覇を達成したときに使われていたオフェンスシステムが、トライアングル・オフェンスだ。

参考記事:フィル・ジャクソンのコーチ哲学に触れる、イレブンリングスの感想

有名なオフェンス・システムだけれど、名前は知れども詳しくは知らないという人が大勢いる。簡単なようで複雑だといわれているこのオフェンスは「決まりごとはあるが、決まりごとを破っていい」という、すぐには理解できない原則に支えられるシステムだ。

このオフェンスを理解するためには電話帳1冊分の厚さの説明を読まなければいけないなどと言われている。だがそこまでの詳細を理解しなくとも、このオフェンスの概観を理解することは十分に可能だ。ここではできるだけシンプルに、トライアングル・オフェンスの解説をしてみよう。

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